wyciskanie leżąc

Witam. Chciałem was prosic o pomoc. Ułożyłem taki planik na mase: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4X10 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok.40* 3X10 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 3X10 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] Unoszenie sztangi leżac na ławeczce WĄSKO - 4 serie 10x22,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie po 10x15kg + Biceps Sciaganie linek wyciagu gornego 4 serie 10x45kg Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 4 serie 10x12kg Piątek : Plecy Podnoszanie szerokim nachwytem (na maszynie) Martwy ciąg - 4 serie 10x80/90kg Podnoszenie ciężarów leżac na [...]

[...] ok 120 gr twarogu chudego, ok 200 ml jpguru light (poprawa smaku) i 200 ml mleka 0% TRENING poniedziałek - klatka, brzuch klatka wysiskanie sztangi leżąc 5 serii 10-8-8-8-6 wyciskanie sztangi (skos) 4 serie 10-8-8-6 rozpietki na laweczce plaskiej 4 serie po 10 brzuch: spinanie, brzuszki na laweczce skosnej (na dół, gdzie jest najwiecej do [...]

[...] wyciąg- 12, 12, 12, 12 5. martwy ciąg na ugiętych nogach- 12, 12, 12, 12 triceps 1. pompki w podporze tyłem (pompki odwrotne), na ławce lub skrzyni - 12, 12, 10, 10 2. wyciskanie francuskie stojąc-12, 12, 12, 12 3. prostowanie ramion, ściąganie linki wyciągu górnego, nachwytem- 12, 12, 12, 12 4. prostowanie ramion z hantlami, w opadzie [...]

Witam, Chciałbym podać mój plan do oceny. Zależy mi na zdobyciu masy i jednoczesnym wyrzeźbieniu (generalnie chodzi o to żeby dobrze wyglądały) wybranych partii. Moimi priorytetami są: klatka piersiowa, brzuch, ręce i ramiona. Dieta na masę już jest, teraz pora wystartować z ćwiczeniami. Pokrótce chciałbym przedstawić plan jaki udało mi się [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę treningu. Owy trening ćwiczyłem już około 3 miesięcy jednak w roku akademickim miałem sporą przerwę, i ćwiczenia ograniczały się jedynie do domowych . Wiek 21 lat Waga 68 kg Wzrost 179 cm Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (ławeczka stojaki modlitewnik przyząd do uginania nóg siedząc i leżąc) Poniedziałęk(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na prostej 12-12-12-12 -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8 -rozpiętki na skosie 3x15 -prznoszenie hantla leżąc 15-15-15 -wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] 2.Czworogłowe ud: przysiad ze sztangą 3.Dwugłowe ud: uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 4.klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5.Naramienne: wyciskanie sztangi zza karku (boczne i przednie aktony) 6.Naramienne: Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia (tylne aktony) 7.Plecy: Wiosłowanie ze [...]

Pn-1;Śr-2;Pt-3 lub Wt-1;Czw-2;Sb-3 Rozgrzewka - 5min (rowerek) Aeroby po treningu - 20min 1: Klatka: wyciskanie na Ławce płaskiej 3x 8-12 wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górze) 3x 8-12 wyciskanie na maszynie 3x 8-12 motylek 3x [...]

[...] odnieść do tego planu: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] –10,8,8 2. Modlitwenik 3x – 10.8,8 3. Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x 10,8,8 3 dzień (barki, nogi) Barki 1. Wyciskanie sztangi zza główy 4x – 12,10,10,8 2. Arnoldki/wyciskanie hantli 4x – 12,10,8,8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10,8,8 4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10,8,8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam. Będę wdzięczny za wyłapanie błędów lub poprawę planu. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt [...]

[...] TRENING V posiłek(kolacja) -4 kromki chleba razowego -4 plastry sera -1 banan -1 jogurt -65g sera białego Plan Treningowy PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami -5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) [...]

[...] CM3 oraz białko Trec - Whey 100 Poniżej znajduje się mój aktualny plan treningowy od 24 marca 2016 Poniedziałek: wolny Wtorek (barki, kaptury) I. Barki i kaptury: 1) – wyciskanie sztangi „żołnierskie” 4x 8-10 2) – wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-10 3) – wznosy hantli przodem stojąc 3x 8-10 4) – wznosy hantli bokiem siedząc w [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę Priorytet: Klatka piersiowa Oto plan : Dzień 1 - PLECY, BICEPS, WOLNE Dzień 2 - KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 - NOGI, BARKI, Przedramiona WOLNE WOLNE Rozgrzewka: 5 min rower, 5 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Podciąganie na drążku 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 [...]

[...] mięśni brzucha, raczej nie moge robić martwego ciągu itp. ( boje sie o przepuklinę ) Zażywane suplementy : Hi tec Whey Protein + Olimp Thermo speed Extreme Poniedzialek : wyciskanie sztangi płasko 3s x11 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s x 11 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x10 wąskie wyciskanie sztangi 3x10 unoszenie [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: partia 2x w tyg (myslalem czy nie wrocic do niego, ale chce sprobowac FBW:) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg - 3s x5/ MC - 110kg 2s x5 / WL - Hantle 30kg x5 (sztangi dawno nie ruszalem) Cześć, chce abyscie ocenili czy takie FBW nada sie w [...]

[...] przed głową 15/12/10/8/6/6/8 2.Unooszeni hantli w opadzie tułowia 3x 12 3.Wyciskanie sztangielek „Arnoldki" 3x12 TRICEPSY (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych) 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2x10-12. 3. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2x10-12 4. Pompki na poręczach lub w [...]

[...] serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Do tej pory były to właśnie jakieś Chodakowskie, do tego raz lub dwa na tydzien ćwiczyłam z obciażeniem - wyciskanie sztangielek, uginanie ramion, przysiady, martwe ciągi , wykroki, bułgarskie przysiady... Teraz rozpisałam sobie taki o to trening, ale nie jestem pewna czy jest [...]